小贴士
☆饼干类的零食虽然可以充饥，但是营养价值较低，热量较高，用来当下午茶会比较好。  
☆如果当天的早餐太干，可以加上一根黄瓜，或配上一杯果汁。  
  
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只吃清粥小菜
3有些妈妈认为，相比高热量的早餐来说，清粥小菜清淡可口，也没有油脂高的问题。然而，妈妈们可能忽略了，冬天吃清粥小菜，营养和能量不足，即使孩子早上吃得很饱，但很快又会饿了，不足以支撑整个上午；此外，配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。  
小贴士
早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。  
吃路边摊早餐
4冬天，不仅是孩子，连大人都成了“起床困难户”，往往来不及给孩子准备早餐。为了赶时间，不少家长就在路边摊买包子、茶叶蛋、肉夹馍、煎饼果子等给孩子，然后，让孩子边走边吃。其实，在外面冷风呼啸的环境里，边走边吃对孩子的肠胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路边摊食品往往存卫生隐患，有可能病从口入。  
【冬天|冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃】小贴士
尽量自己在家给孩子准备早餐。如果实在来不及，也要到有卫生保证的早餐店铺购买。  
  
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全年儿童早餐黑名单！  
除了以上四类早餐之外，其实还有另外四类，不仅冬天不宜吃，全年都不宜给孩子吃哦！  
太辛辣的食物
1过于辛辣的食物会刺激食道的内壁，增加胃的负担。因此早晨的肠胃要尽量避免受刺激，不吃辛辣食物。  
小贴士
☆早晨的肠胃要尽量避免受刺激，不吃辛辣食物。  
高热量的快餐
2早餐大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等，对孩子危害极大：
①过于营养只会加重肠胃负担，对身体有害无益。油炸食品长期食用也会对身体有危害。
②而且，高热量的早餐容易导致儿童肥胖，也存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。  
小贴士
☆早餐应该把握营养均衡原则。选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。  
☆尽量避免给孩子选择洋快餐做早餐，偶尔吃一次，也应搭配水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。  
  
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剩饭菜和熟食卤菜
3早上的时间总是匆匆忙忙，有些妈妈来不及准备早餐，就把头天晚上剩下的饭菜热一热给孩子吃，或是为了节约时间，用熟食卤菜给孩子当早餐。  
小贴士
☆吃剩蔬菜尽量别再吃。如果打算把剩余的其他食物当作早餐，一定要保存好以免变质，从冰箱里拿出来也要加热透。  
只吃牛奶+鸡蛋
4还有一些妈妈认为牛奶和鸡蛋都很营养，早上给孩子吃能量足够了。然而，牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要供给身体结构，不能给身体提供足够能量，孩子进食后很快会感到饥饿。  
小贴士
早餐应丰富多样，牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物，并有利于牛奶吸收。

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