文章插图  
1、两脚分开站立与两肩同宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前 。然后两臂沿着肩轴，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始的姿势 。重复练习十次以上 。  
2、身体直立，两腿并拢，两手按在胸下部两侧，开始憋气，用手压乳房两侧，然后两手臂向上举 。  
3、两膝着地，两手掌向正前方着地，手指向内，身躯平直下降，然后再推起 。  
4、身体直立，两臂在胸前快速交叉向后扩胸，向后扩胸时憋气 。重复十次以上 。  
5、用双手掌指紧按两侧胸部，直线离心从乳头向外按摩，上、下、左、右方向各做五次，可以促进胸部新陈代谢 。  
【产后美胸操示范 快速做辣妈】 6、双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻柔推按五次以上，同时依次各方向均匀旋转，刺激乳腺，乳房发育 。  

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