你每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量 。因此，你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素 。你还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取 。
当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的 。
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