800米的训练方法 800米怎么训练？

800米属于中长跑距离。
首先，掌握正确的呼吸方法
1.每跑两三步吸气，每跑两三步呼气。
2.呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，要注重呼气。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。
3.呼吸通常与鼻子和半张开的嘴同时进行。冬季长跑或顶风跑时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖应向上倾斜，轻轻舔上腭。
4.口鼻并用。需要注意的是，你不应该张开嘴呼吸，而应该只用嘴呼气。
口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

文章插图
800米以无氧耐力为主，有氧耐力为辅。训练方法主要是无氧耐力。
1.1000米有氧耐力跑建议(3-5组)
匀速跑800-850米，冲刺跑150-200米。
主要锻炼一般耐力
二、间歇跑。
中上跑1分钟，休息1分钟，共3-5组
提高乳酸阈值，提高最大摄氧量，发展无氧耐力。
三、抗阻训练
练习负重深蹲、负重提跟、负重弓步等。
主要是提高肌肉耐力和冲刺爆发力。
跑步的经济性
训练正确的跑步姿势，比如躯干稍微前倾，步伐越大，手臂摆动越大。
【800米的训练方法 800米怎么训练？】主要是减少跑步过程中的力量损耗，提高能力的转化率。

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