人体各系统的健康离不开维生素 。由于饮食习惯的变化、疾病等因素，它是人体容易缺乏的一种营养素 。如果它缺失了，就需要补充，但是饭前还是饭后？不同的人有不同的看法 。你应该相信谁？今天，本文将向大家介绍几种常见的维生素和适当的服用时间，以及需要注意的事项 。正确补充是有用的，否则无论补充多少，都可能弊大于利 。
维生素是饭前还是饭后，取决于它的类型
它是一个大家庭，多达几十种，一般分为水溶性和脂溶性 。那么，什么是水溶性的，什么是脂溶性的呢？什么时候吃得更好？以下是对您的具体介绍：
水溶性维生素
维生素B族算一种，但不是指一种，而是指多种，比如b1、b2、b9、b12.这种维生素可以溶于水，但食物在烹饪时容易失去营养 。需要补充的朋友可以饭后吃，因为它主要在小肠饭后更容易吸收，提高利用率 。
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然而，如果你不缺少它，你就不需要额外的补充剂，那么如何判断它是否缺少它呢？这将讨论它们的作用，如果缺乏它们，身体会发出信号来提醒你及时补充它们 。
维生素B1，对神经系统的健康起着重要作用，如果缺乏，很容易得到“脚气病但不要理解错了，这不是脚气病，而是与神经系统和心力衰竭的表现有关，人们容易出现健忘、心悸、呕吐等不适 。
维生素B2，它对人体的氧化和代谢有很大的影响 。如果缺乏，很容易引起眼睛等部位的炎症，如口角炎和结膜炎 。如果有这些表现，应及时补充 。
维生素B9，其实也就是很多备孕和孕期女性吃的叶酸，若是缺乏，容易影响到动物的繁殖性能，影响正常生长，引起贫血、头晕乏力，如若没有及时补充，时间长了，还可能会增加心脑血管病的风险，对于母亲和孩子的健康也不利 。
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维生素B12，很多人可能认为是甲钴胺，但实际上两者有区别，不能完全替代 。B12对促进红细胞成熟和维持正常神经功能有作用 。如果缺乏，可能会导致恶性贫血和神经病变 。如果你经常食欲不振、头痛和记忆力下降，你应该注意 。
由于它们之间的协同作用，它们是B12就可以提高B9的利用率，当很多人缺少一种时，也很容易缺少其中一种 。根据他们缺乏的情况，他们可以同时吃两种，可以服用复合维生素B族 。
维C也是水溶性的，它参与体内各种物质的代谢，如果缺乏，就会增加坏血病风险，又称抗坏血酸 。缺乏时一开始没有明显表现，患者可能会逐渐出现疲劳、皮肤瘀斑和骨质问题 。
脂溶性维生素
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它需要脂肪帮助，可以发挥更好的作用，所以不适合空腹吃，可以饭后吃 。饭后吃含脂肪的食物，可以更好的溶解，进而更好的被人体利用，起到作用 。
维生素A其作用广泛，对人的视觉功能、粘膜、骨骼健康都有作用，干眼症、夜盲症是缺乏的常见表现 。
维生素E它还具有良好的抗氧化性，可以帮助对抗体内的自由基，如果缺乏，皮肤表现更明显，衰老容易加速
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