孕期为了胎儿能快速的增长 ， 不少孕妇会及时的补铁补钙 ， 以促进胎儿骨骼的发育补钙补铁是孕期的一项重要工作 ， 如何补?今天我们就来探讨这个问题 。  
补钙食为先  
怀孕20周后 ， 胎儿骨骼生长加快 ， 怀孕28周骨骼开始钙化 ， 仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙 ， 而这完全来源于母体 ， 从这点看 ， 每个孕妇都需要补钙 。  
“补钙 ， 首先应从饮食入手 。”按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 ， 孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天 。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶 ， 还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等 。  
单纯补钙还不够 ， 陈永春提醒准妈妈多晒太阳 ， 常进行散步等较舒缓的运动 ， 能促进人体维生素D合成 ， 帮助钙的吸收和利用 。  
一日一次的钙片最好临睡前服用  
一旦腿脚抽筋比较严重 ， 或微量元素检查钙缺乏较多 ， 就不得不用钙制剂了 。  
不管是碳酸钙(含钙量最高 ， 每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙 。不论哪种钙在体内吸收率都在30%左右 ， 最高不超过40% 。  
【推荐阅读】  
女人在怀孕期间应当怎样补钙  
孕中期补钙应该补多少才算好  
【孕期巧补钙 生个壮宝宝】  
  

• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 泰迪狗能不能吃巧克力 拉肚子能不能吃巧克力
• 女生送男生费列罗巧克力啥意思 男人送女人巧克力代表什么
• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 短跑要讲究什么动作要领 短跑跑步的技巧和姿势
• 怎么延长时间 男性提高时间小技巧
• 什么蔬菜可以补钙 什么素菜补钙
• 怎么预防醉酒 防止喝多的技巧
• 小孩经常喝早餐奶好吗 早餐吃什么补钙
• 孕期的二次发育 第二次发育