减肥期间，你还在吃水煮菜吗？  
只吃蔬菜的营养过于单一，虽然热量摄入控制住了，但是减肥过程中身体会流失水分、分解肌肉，身体基础代谢值会下降，减肥后恢复饮食也容易复胖 。这样的节食减肥是不利于身体健康的，无法拥有真正的好身材 。  

  
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减肥期间，你怎么吃才能保证营养，同时控制卡路里这里，又不饿着自己，让自己慢慢瘦下来呢？  
首先，你一定要避免过度节食的情况出现，确保每天的热量摄入高于身体基础代谢，一般不能低于1200大卡，否则身体容易陷入饥荒状态，易胖体质就会找上你 。  
再者，我们要避免单一饮食，而要均衡蛋白、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等营养的摄入，才能保持身体旺盛代谢水平，健康的瘦下来，降低复胖几率 。  
最后，学会科学地搭配饮食，定时吃三餐，养成健康的饮食习惯，可以让肠胃更加高效的消化，改善避免烦恼，减少脂肪跟废物的堆积，减轻身体运转负担 。  
  
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下面让笔者来告诉你，一日三餐怎么吃才能瘦下来？  
1、早上起床后要吃一份早餐，时间在7:30-9:00，  
经过一个晚上的睡眠，肠胃空空，这个时候你一定要吃早餐，而不能错过早餐 。补充一份优质早餐可以开启身体代谢，让你早上的工作效率也会更高效，也能避免午餐暴饮暴食的情况出现 。  
早餐的热量范围是400-450大卡，你要这么吃：  
早餐要补充优质蛋白，比如：水煮蛋、牛奶，主食可以选择燕麦粥、水煮玉米等粗粮，水果可以选择苹果、橙子、草莓、圣女果 。  
  
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2、午餐时间在11:30-13:00，午餐是重要的一餐，保持八分饱即可，注意营养均衡，远离各种垃圾食品 。饭后不要马上休息，最后活动站立30分钟，可以促进食物的消化 。  
午餐的热量范围是600-650大卡，你要这么吃：  
午餐可以吃一小碗米饭，补充碳水化合物，给身体提供动力支持 。优质蛋白可以选择清蒸鱼、水煮肉、白灼虾，分量为100g，高纤维蔬菜可以选择西蓝花、黄瓜、冬瓜、芹菜、秋葵、番茄等，分量为250g 。  
  
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3、早点吃晚餐，晚餐时间在18:00-19:40之间，不要吃宵夜，这样可以让身体机能及时进入休息状态 。晚餐要吃得少，保证清淡，才能减轻身体负担，避免脂肪堆积 。  
晚餐的热量范围是500-550大卡，你要这么吃：  
晚餐要少吃主食，可以选择杂粮粥一碗，或者蒸土豆、蒸红薯100g，粗粮可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积 。  
优质蛋白、高纤维蔬菜的选择，可以跟午餐一样，注意烹饪方式要低油盐，才能避免食材热量飙升 。  
【减肥期间这样安排一日三餐 减肥饮食一日三餐搭配】  
  
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