3、选择最好的健臀项目  
好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的 美臀 项目 。完美 塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位) 。一天操练3次，每次重复动作100次 。4周后必将初见成效 。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性 。  
4、坚决执行的最简易锻炼法  
如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线 。  
臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习 。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续 10秒钟，然后再放松 。重复进行，一绷一松，共做15次 。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行 。只要持之以恒，必有成效 。  
5、千万不要长时间站立  
可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了 。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！  
挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部 。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！  

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