3. 增加纤维摄入量  
纤维有助于使你更快地感觉到饱 ， 减少卡路里摄入 。它也有助于防止暴饮暴食 。芡欧鼠尾草籽和亚麻仁 ， 大麻纤维 ， 洋车前子壳粉 ， 非淀粉类蔬菜 ， 浆果 ， 椰子粉都富含纤维 。将它们添加到您的果汁 ， 沙拉或酸奶中增加你每日的纤维摄入量吧 。  
4. 增加力量训练  
虽然有氧运动是缩小腰围的关键 ， 力量训练也是同样重要的 。通过一个阶段的力量训练后 ， 肌肉会持续12小时以上的时间在燃烧掉脂肪 ， 尤其是在腹部 。一周坚持3次 ， 每次20-25分钟左右你就可以看到神奇效果了 。  
5. 喝多点脱脂酸奶  
酸奶中含高益生菌和高蛋白 ， 有助于减少过度腹胀和腹部脂肪 。窍门就是多喝点脱脂的希腊式酸奶 。你可以在酸奶中添加一些果酱或者甜叶菊来增加风味 。  
6. 食用甜菊糖  
开始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味剂 ， 例如糖和蜂蜜 ， 枫糖浆 。甜菊糖血糖含量低 ， 天然的 ， 几乎不含热量 。甜菊糖比糖还甜 ， 而且它对你的腰围没有影响 。选择液态的甜菊糖吧 ， 因为粉末状的可能包含添加剂和填料 。  
7. 吃简单点的晚餐  
当你在努力瘦腰时 ， 吃简单点的晚餐 ， 避免夜间吃零食使很重要的 。你可以考虑一下吃鱼 ， 蔬菜 ， 甘薯等 。如果你是素食者 ， 一些蔬菜和豆豉藜是很好的选择 。用香料和香草代替盐 ， 油 ， 蛋黄酱和黄油调味 。  
  

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