一日三餐之营养食谱  
整理的一日三餐健康饮食 ， 分享给你们 ， 好好吃饭才能管理好自己的身材 。  
每天保持喝2000ml温水 ， 睡前少喝水 ， 不熬夜 ， 适当运动 ， 不吃夜宵和高热量零食 ， 坚持下来 ， 你会拥有一个良好的饮食习惯 ， 好好爱自己 ， 加油!  
??早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素 ， 蔬菜或水果)  
1、液体蛋白质(纯牛奶 ， 酸奶 ， 豆浆)  
2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)  
3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜  
4、蔬菜(黄瓜、西红柿)  
5、水果  

  
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??午餐：9分饱  
1、主食占4/1 ， 粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭  
2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)  
3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)  
  
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??晚餐：7分饱  
蛋白质+蔬菜 ， 晚上不吃主食 ， 不吃蛋黄  
  
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