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恒健每天三大问题：早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么 。 老说要健康饮食 ， 这个有营养 ， 那个又不能少 ， 但只有一张嘴 ， 怎样保证营养都摄入全了呢？别急 ， 今天为大家整理了一些
  
  
1 ， 每天吃盐不超6克  
约1个啤酒瓶盖大小 ， 《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克 。 烹调少放盐 ， 也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等 。  
2 ， 每周至少吃2次粗粮  
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康 ， 粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右 ， 玉米、小米等都是不错的选择 。  
  
3 ， 每天吃一把豆制品  
约1把大豆 ， 大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险 。 成人每天摄入可以大豆25克 ， 或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克） 。  
4 ， 每天吃一斤蔬菜、半斤水果  
约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果  
水果和蔬菜是人体维生素的主要来源 ， 对促进消化、维持肠道健康大有裨益 。 建议大家每天摄入300~500克蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2 ， 每天摄入200~350克新鲜水果 。 需要特别注意的是 ， 果汁不能代替鲜果 。  
  
5 ， 每周吃够25种食物  
每餐有2种以上食物；想要保持营养全面 ， 日常饮食要注意食物品种的多样性 。 如果觉得顿顿不重样很麻烦 ， 可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜 ， 注意荤素搭配 ， 这样就能一次摄入多种食物！  
6 ， 每天红肉摄入不超75克  
猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高 ， 建议大家少吃 ， 每天摄入应少于75克 。  
7. 烹调用油不超30克  
8. 每天喝500毫升奶  
【恒健聊育儿|海南试管婴儿备孕饮食怎么吃？】奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品 ， 建议大家每天摄入两份乳制品（大约500毫升牛奶） ， 可以帮助人体补充蛋白质和钙质 ， 预防骨质流失 。  

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