【“晚餐要吃少”不适用于儿童】   

  
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孩子从幼儿园回来后为什么会觉得饥饿呢?是吃不饱，还是?  
一些在幼儿园的孩子，回到家时通常显得非常饥饿 。有时，孩子的家长甚至怀疑幼儿园的“营养餐”不合理、不够量 。在家吃晚餐也会饿为什么部分孩子出园后总是表现得容易饥饿，营养专家说，即使是孩子在家里吃饭，也会有这样的现象 。因为孩子肠胃没有发育完全，每次不可能摄食充足的食物，而孩子在幼儿园期间，正是生长发育较快和活动量较多的时期，因此，每日需要5到6餐，每次少食多餐才能满足其要求 。  
晚餐要吃饱吃好那么孩子由幼儿园回来，晚餐该如何安排呢?俗语说：“晚餐要吃少 。”但这对正处于生长发育旺盛时期的孩子来说，是不合适的 。因为，晚餐距离第二天的早上相隔10小时左右，虽然说睡眠时无须补充食物，但孩子的生长发育却一刻也不会停止，夜间也是一样，仍需一定的营养物质 。若晚餐吃得太少，则无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的生长发育 。可见，孩子的晚餐不仅不能少吃，还应吃饱吃好 。热量少但不是数量少对孩子的晚餐安排，首先要考虑的是热量，少食高脂类或不易消化的食物，提高晚餐质量可有效地改善人的营养状况 。因此，身体较瘦弱的孩子，家长更应重视孩子的晚餐，利用改善晚餐质量来提高孩子的体质 。  
相反，若孩子体重已经超重甚至发胖，则应坚持“晚餐吃少”的原则 。一般来说，晚餐热量为全天进食热量的25%~30%为宜，但这个“少”指的是热量要少，而不是减少数量，因为数量少了，孩子吃不饱，还会影响晚上的睡眠质量 。如果孩子晚上还喊饿，可以适当在睡前1小时增加1~2次加餐 。加餐的食物要有营养，比如，牛奶、面包、少许坚果(花生、核桃等)、水果等，避免给孩子一些太肥腻的食物或那些含盐含糖较多的零食 。  

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