4. 吹蜡烛运动  
在第一产程的最后，此时虽然孕妈妈会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。  
这时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，就像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。  
5. 用力推  
此时宫颈全开了，助产士要求孕妈妈在即将看到婴儿头部时，用力将胎儿娩出。孕妈妈这时要长长的吸一口气，然后憋气，马上用力，直到宝宝娩出。  
当胎头已娩出产道时，孕妈妈应该使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。  
  
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