孕妇健身动起来  
深呼吸：平躺 ， 嘴闭紧 ， 用鼻孔缓缓吸气 ， 同时将气往腹部送 ， 使腹部鼓起 ， 再慢慢呼出 ， 腹部会渐渐凹下去 。每日两次 ， 每次做10个 。  
作用：  
腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度 ， 缓解紧张情绪 。  
盘腿坐：双腿舒适分开 ， 双脚着地 ， 双手轻放在大腿前部 ， 微微前倾 ， 用肺的底部呼吸 ， 沿着脊椎向上 ， 在大腿和躯干之间创造空间 ， 耻骨的前部微微向前 ， 调整骨盆 ， 坐在肛门上 ， 自然呼吸 。  
作用：  
可以松弛关节 ， 伸展骨盆底肌肉 ， 使胎儿在分娩时顺利通过产道 。注意：此动作应在16到28周做；穿宽松的衣服 ， 练习打坐压腿；腰要挺直 ， 因为腰挺直时骨盆是最低点 ， 利于胎头下降、衔接 ， 矫正不正的胎位 。  
提肛运动  
平躺 ， 嘴闭紧 ， 缓缓吸气 ， 保持吸气状态 ， 同时收缩会阴部和肛门 ， 维持此姿势数秒钟 ， 最好10秒 ， 然后还原 。每日做两组 ， 每组做10次 。  
作用：  
预防阴道壁膨出和子宫下垂 ， 孕中期练习有利于分娩 。注意：此练习适合孕前、孕中及产后恢复 ， 练习前先排空尿液 。  
另外 ， 一些中等强度有氧运动 ， 可以在专业运动场馆 ， 于专业人士指导下进行 ， 如游泳、瑜伽、健身操、哑铃、举重等运动 。  
【适合孕妇在家做的运动 不爱出门的孕妇做这些运动最适合】其实大家千万不要以怀孕当借口就不运动 ， 适量的运动不仅可以帮孕妈妈很好的控制体重 ， 在生产的时候也可以帮助顺利生产 ， 所以妈妈们不要懒了 ， 赶紧动起来吧！  

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