男士|男士吃叶酸有用吗含叶酸的食物推荐食物_叶酸

女性在备孕期间吃叶酸是很多人所熟知的，可以提高宝宝的健康，那么男士吃叶酸有用吗，哪些食物中有叶酸呢？合理的饮食是备孕的关键，下面小编带来介绍。

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男士吃叶酸有用吗？
几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补点叶酸，预防孩子出生缺陷。”相信想要孩子的朋友们一定跟我一样好奇，叶酸到底是什么来头？为什么缺乏叶酸会造成出生缺陷？叶酸是一种水溶性维生素，参与蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢。是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，对孕妇尤其重要。
美国一项最新研究显示，叶酸对男性精子意义重大，其摄入量不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。
大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。

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含叶酸的食物推荐
有很多孕妈从备孕就开始吃叶酸补充剂，其实也可以从以下食物中摄取叶酸。
水果：橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。
蔬菜：菠菜、花椰菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
动物食品：动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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需要注意的是，叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，因此在烹调这类食物最好采用凉拌的方式。备孕期间应该尽量进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。
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