作为家长 ， 如何判断孩子是否缺钙呢？  
1、了解各年龄段钙需要量  
我经常会说 ， 给孩子补钙一定要做到有的放矢 。 要知道孩子缺不缺钙首先要知道每个年龄段的孩子TA对钙的需要量是多少 ， 然后再自查一下宝宝每天的饮食情况 ， 基本上心里就有底了 。   
在这里 ， 我给大家准备了一个各年龄段钙需要量的表格 ， 大家可以先了解一下 ， 你们家宝宝每天钙的需要量是多少 。   
2、一日补钙食谱推荐  
我还给大家准备了一份食谱 ， 我们看一下这样吃 ， 孩子每天能摄入多少钙 。   
牛奶：400ml ， 含钙约400mg  
绿叶菜：约200g ， 含钙约150mg  
鱼肉：100g ， 含钙约50mg  
水果：约150g ， 含钙约50mg  
根据这样的食谱来吃 ， 每天大概摄入钙650毫克 。 再让宝宝多参加户外运动 ， 多晒太阳 ， 每天的钙需要量就可以得到满足了 。   
  
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图片来自育儿互助营养与辅食群：涵仔麻麻  
3、不同年龄段补钙饮食搭配方案  
【家长如何判断宝宝是否缺钙？营养师手把手教你】我还给大家准备了一份不同年龄段补钙饮食的搭配方案 ， 从表格中我们可以看出 ， 只要奶量够 ， 绿叶菜和豆腐等食物吃得合理 ， 钙的食物量基本是够的 。   
  
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4、什么情况需要添加钙补充剂  
青春期的时候 ， 钙的需要量是增高的 ， 或者有一些挑食严重的孩子 ， 会出现奶类、蔬菜类或者豆制品类都不吃 。 这时候 ， 我们就建议您要寻求营养师的帮助 ， 给孩子合理地添加钙补充剂 。 如果家长初步判断缺乏 ， 最终诊断还是要请医生或者营养师来综合评估 。   
  
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图片来自育儿互助营养与辅食群：土豆妈妈  
你给孩子吃过钙补充剂吗？  
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作者简介：儿童营养师王斌 ， 国家二级公共营养师、国家高级营养讲师 。 擅于将医学与现代营养知识相结合 ， 专注于母婴营养健康领域 ， 手把手教你科学喂养孩子！  

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