美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动 。 孕妈做运动要根据自身的实际情况而定 ， 万不可逞强 。  
孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等 ， 这些运动可以消耗人体的热量 ， 避免过于肥胖 。 另外 ， 运动对于胎儿的发育和孕妈妈的分娩都有利 。  
  
孕期体重增长是必然的 ， 也是正常的生理现象 ， 每个人增长多少是不一样的 。 孕妇孕前的体重的情况是根据一个科学术语BMI（即体重指数）来衡量的 ， 孕前BMI指数不同 ， 孕期体重增加的数量也有所不同 。  
  
BMI计算公式：BMI=体重(kg)÷身高^2(m) ， 当BMI的值小于18.5时 ， 孕期正常的体重增长小于13kg；而其值在18.5和25之间时 ， 正常的体重增长范围是8-10kg之间；当BMI大于25小于或等于30时 ， 正常范围处于5-7kg之间；若是BMI的值大于30时 ， 则孕妇应该就孕期体重的正常增长范围询问医生 。  
我的BMI=49/1.62^2=18.67 ， 正常体重增长范围是8-10kg之间 ， 我的体重增加了8kg（如果到孕40周 ， 大约还会增长1kg） ， 体重增加在合理范围 。 36周产检时 ， 医生预估胎儿足月出生时体重为3.4kg ， 实际分娩时间为36周+2天 ， 新生儿体重2.7kg ， 胎儿体重并不算轻 。  
  
在怀孕期间 ， 孕妈妈们一定要养成监测体重的好习惯 ， 一定要注意自己的体重增长值 ， 并且定期产检 ， 监测宝宝的发育情况 。 出现异常 ， 及时就医咨询 ， 根据医生的建议进行调整 。  

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