4、大火翻炒海带丝、青椒，加入盐、生抽、蚝油翻炒，加入肉丝翻炒至熟出锅即可  
功效：海带丝同样含钙量高，也是孕期补钙的优质食材哦  
8.紫菜豆腐汤食材：  
紫菜、豆腐、虾皮  
做法：  
1、准备好所有食材、豆腐切丁  
2、豆腐焯水加盐去腥捞出  
3、锅中加入清水，放入豆腐，加一勺生抽，水开后加入紫菜煮3分钟，放入虾皮，加入少许盐、几滴香油，撒上葱花即可出锅  
功效：紫菜、豆腐都是补钙的优质食材哦，并且加了紫菜的豆腐味道也特别鲜美  
9.麻酱拌菠菜食材：菠菜200克、芝麻酱2勺、花生仁30克、白糖少许  
做法：  
1、菠菜洗净焯熟  
2、花生炸松脆或者煮熟，根据个人喜好  
3、麻酱将入水稀释，再加入蒜末、生抽、盐、白糖、香油搅拌均匀  
4、将料汁倒入菠菜，再加入花生粒搅拌均匀，装盘即可  
功效：菠菜补铁，麻酱补钙，这搭配非常棒  
10.西芹炒香干食材：  
西芹300克、豆干200克、彩椒少许、大葱少许  
做法：  
1、西芹切小段，豆干切条，大葱切末  
2、起锅烧油，放入葱末炒香，放入豆干煸炒  
3、加少许盐、生抽、蚝油，搅拌均匀  
4、放入彩椒、芹菜翻炒至熟，出锅即可  
功效：豆干富含钙质，芹菜含有丰富的粗纤维，孕期吃既可补钙又可预防便秘！  
11.三色炒虾仁食材：  
鲜虾500克、红黄绿彩椒各一个，淀粉少许  
做法：  
1、将彩椒洗干净切丁备用  
2、鲜虾清洗干净去虾线，用水煮熟剥壳  
3、加1小勺盐、1小勺料酒、腌制15分钟，加淀粉拌匀  
4、起锅烧油，倒入彩椒炒至断生，加少许盐调味  
5、倒入虾仁，翻炒2分钟即可出锅  
功效：彩椒富含维C，虾仁含有丰富的钙质，营养素搭配合理，尤其适合孕妈食用  
12.香干炒牛肉食材：  
豆干100克、牛肉300克、芹菜100克，葱姜蒜少许  
做法：  
1、牛肉切片用老抽腌制5分钟  
2、芹菜、豆干切条，葱姜蒜切片  
3、起锅烧油，倒入葱姜蒜爆香，然后倒入牛肉翻炒半熟捞出  
4、将芹菜、豆干大火翻炒，然后倒入料酒，生抽  
5、再将牛肉重新倒入锅内，翻炒至熟即可出锅  
功效：豆干含钙量高，牛肉也是富含锌、磷、钾，如此搭配既能补钙也可提高免疫力  
  

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