等新妈妈出了月子 ， 身体恢复得差不多了 ， 这时候营养也全面跟上了 ， 母乳也就多起来了 。如果还是母乳少 ， 我们就要进行追奶了 。  
那么 ， 吃什么可以促进母乳增加呢？  
鱼汤： 做法很简单 ， 营养却很丰富 ， 非常适合新妈妈追奶用 。  
一般是以鲫鱼、草鱼为主 ， 然后搭配豆腐、金针菇、黄花菜、西红柿等 ， 熬出来的汤是乳白色的非常有促进母乳分泌的效果 。  
鸡蛋：价格便宜、做法很多、营养全面 ， 非常适合新妈妈食用 。  
鸡蛋不用特意买那种昂贵的土鸡蛋 ， 一般的鸡蛋同样有营养 。鸡蛋不管怎么煮都是有追奶的效果 ， 不过新妈妈喝点鸡蛋汤或者鸡蛋羹会比较好 ， 容易消化些 。如果鸡蛋再搭配一些食材去煮 ， 那效果就会更好 。比如西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤、肉沫鸡蛋羹、丝瓜鸡蛋汤等 。  
除此之位 ， 肉类也有促进母乳增加的效果 ， 比如猪蹄炖黄豆、鸡脚黄豆汤、排骨莲藕汤、羊肉汤、鸡汤等 。另外 ， 牛奶、豆浆、水果含的水分多 ， 新妈妈也可以多吃点 。  
总结：想要母乳增加的顺利 ， 除了吃 ， 还要保持愉快心情哦 。  
3.吃什么可以增加母乳的营养  
母乳是新生儿最理想的食品 。它不但含有丰富的营养 ， 能满足宝宝生长发育的需要 ， 还与宝宝的消化能力相适应 ， 十分容易被宝宝吸收 。但是 ， 如果哺乳妈妈摄入的营养不足 ， 就会使母乳的质量降低 ， 直接影响宝宝的生长发育 。因此 ， 通过科学饮食补充足够的营养 ， 对妈妈和宝宝来说都非常重要 。  
1、蛋白质是母乳的重要组成部分 ， 哺乳妈妈每天要摄入95克以上的蛋白质 ， 才能保证满足宝宝的营养需要 。豆类、食用菌、动物、家禽内脏和肉类、蛋类食物中都含有丰富的蛋白质 ， 是哺乳妈妈理想的蛋白质来源 。  
钙也是一种哺乳妈妈不可忽视的营养素  
2、钙也是一种哺乳妈妈不可忽视的营养素 。  
一旦缺乏 ， 不但宝宝容易得佝偻病 ， 妈妈也容易患上腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病” 。哺乳妈妈每天需要摄取1000~1200毫克的钙 ， 可以从豆制品、牛奶、奶制品、坚果、海产品等高钙食品中获得 。  
新生儿体内的铁全部来自于妈妈  
3、新生儿体内的铁全部来自于妈妈 ， 乳汁是妈妈为宝宝补充铁质的重要途径 。为了避免妈妈在哺乳期内出现贫血 ， 妈妈一定要及时补铁 。哺乳妈妈每天大约需要28毫克铁 ， 可以从动物肝脏、动物血、肉类等补铁食物中获得 。  
锌是宝宝生长发育必需的元素 ， 缺锌将导致宝宝生长停滞  
4、锌是宝宝生长发育必需的元素 ， 缺锌将导致宝宝生长停滞 。宝宝所需要的锌都要从哺乳妈妈的身体中来 ， 所以 ， 哺乳妈妈要重点补充锌元素 。牡蛎、海鱼、瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉、豆类、坚果等都是很好的补锌食品 。  
硒是心脏代谢不可或缺的微量元素  
5、硒是心脏代谢不可或缺的微量元素 ， 对宝宝来说也不可或缺 。哺乳妈妈推荐硒摄入量是天65微克 。鱼类、芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、动物内脏、麦片、蘑菇、大蒜、芦笋等食物中都含有丰富的硒 。  
4.如何判断母乳营养够不够 ， 怎么提高母乳质量？

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