减肥是很多女性朋友最长挂在嘴边，且行动上总是三天打鱼两天晒网的坚持不下去而放弃，最大的阻碍就是总被美食所抵挡，俗话说三分吃七分练，减肥的时候吃是很重要的，因此减肥餐如何吃成了更重要的问题，那么到底该怎么做呢，跟着小编往下看 。  
减肥的几个注意事项是关键  
1.少吃多餐  
这种方法很多人都知道，因此我们最好把每次的饭量控制一下，可以分次进行，多次进食，对于肠道的消化，以及新陈代谢都有好处 。  
2.早餐很重要  
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!  
3.多吃新鲜水果和蔬菜  
水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质，每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主 。  
4.吃点粗粮  
加点粗粮，粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料 。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素 。  
5.少吃方便食品  
首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中 。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低 。  
塑身最快减肥食谱  
燕麦：可溶性食物纤维，易吸收，热量低 。具有降胆固醇和血脂作用 。会增加饱腹感，吃的少，不显饿 。简直减肥神器 。  
牛奶燕麦  
1. 锅内倒入牛奶，加入燕麦，均匀搅拌，煮15分钟左右，加入白糖即可，  
黄瓜：具有清热、解渴、利尿作用 。内有一种物质，可以阻止体内糖类转变成脂肪，调整脂质代谢功效 。  
黄瓜虾仁炒鸡蛋  
1. 鸡蛋打散，放少许盐 。  
2. 黄瓜切片，葱姜切丝 。  
3. 锅中放油，油温好了，把鸡蛋炒熟，盛碗里备用 。  
4. 锅中放油，爆香葱姜丝，放入虾仁，料酒 。  
5. 放入黄瓜片，炒好的鸡蛋，加盐，酱油，白胡椒粉即可  
茄子：含多种维生素，增强细胞黏着性，提高微血管弹性 。可降低胆固醇，防止高脂血症引起血管损害 。还可辅助治疗高血压，高血脂，动脉硬化等病症 。  
清香茄子  
1. 茄子洗净，切条 。清水浸泡后均匀撒盐 。  
2. 蒜，小葱，红菜椒备用，准备淀粉水 。  
3. 浸泡15分钟所有，茄子冒水，捏出水份 。  
4. 热锅凉油，大蒜炝锅下茄子，炒软后加生抽，青红椒，水少许 。继续翻炒，盐，蚝油 。淀粉水勾芡即可 。  
【塑身最快减肥食谱 美丽身材就靠吃这几种食材】以上就是小编为您介绍的塑身最快减肥食谱，您学会了吗?是否对减肥有了新的认知和期待呢?小编表示，经常吃鱼的人，有一种特殊技能，降低体内莱普亭这种激素的水平，对应身体的反应是降脂减肥，因为体内莱普亭的水平越高，新陈代谢率就变得越低，自然而然身体也就变得愈来愈胖 。因此要想苗条身材每个星期应吃3-4份鱼 。懒人也是能够轻轻松松减肥的，不信试试上面的小技巧 。  
  

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