青菜豆腐优乳汁  
母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁 。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了 。  
补钙  
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育 。  
维生素  
足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用 。  
补水  
饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水 。  
少剌激  
葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食 。吃了这些食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。  
温馨提醒：只要饮食合理得当，而且新妈妈身体没什么大碍，就用不着刻意服用一些保健品，至于人参、蜂皇浆等，产妇更是不吃或少吃为好 。  

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