缓解孕期腰酸背疼的10个小招数 _缓解孕期腰酸背疼

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这个月月末，孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招，孕妈妈不妨借鉴一下。
进入怀孕中晚期之后，由于胎儿生长过快，孕妈妈的腰部此时需要承受平时的四倍力量，是一种超负荷的“承载” ，所以此阶段的孕妇总是会感到腰酸背痛。而且，越接近预产期，腰痛的感觉就会越严重。
那么，如何缓解孕期腰酸背痛的问题呢？小编这里收集了10个有效缓解孕晚期腰酸背痛的小妙招，供大家参考；
1. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
2. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
3. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
4. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
5. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
6. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
7. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
8. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
9. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
【缓解孕期腰酸背疼的10个小招数】 10. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

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