例如怀孕前及初期，叶酸对胎儿神经管的发育有很大的帮助，叶酸的缺乏将导致胎儿神经管缺损 。富含叶酸的食物包括：绿色蔬菜、五谷类、麦片、豆类、木瓜、柑橘类等，但是熟的食物会摧毁叶酸，所以多吃水果和生菜色拉是较理想的摄取方式 。
此外，不同食物中所含的营养成分不同，所以应当吃得种类多一些，以确保营养的均衡 。另外在饮食中要注意加强某些营养成分，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄取 。若真的无法吃得营养又均衡，适量的补充综合维生素与矿物质药丸，也是不错的选择 。
7 。减肥
有打算怀孕的准妈咪不只要吃得营养均衡，配合适量运动，绝对不要还存有减肥的念头，尤其是禁止使用药物减肥 。
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