或许大家会问，「每日要多少运动量才算足够?」邱圣弘总监指出，以步行为例，步行30分钟，每分钟走上100步;有氧运动则是1天20分钟或每星期(3至5天内)共进行75至100分钟;至于重训运动，每次进行5至8种运动，每种2至4组，每组反复8至12次，每个组间休息2至3分钟。  
避免运动伤害  
邱圣弘总监表示，避免运动伤害，首先必须要有足够的暖身运动。不过，每项运动的特性不同，身体调节的模式也不一样，因此，暖身运动的形式也就不尽相同，「建议从事该项运动前，能请教专业较练，了解正确的进行方式，以避免肌肉拉伤」。另外，交换不同运动模式时，因身体要调节的速度、方向与高度不同，「务必以循序渐进的方式进行」。  
他强调，每一种运动都有其效果，然而，应如何做才有效?如何做才不会受伤?「有心从事者，务必先接受专业教练的指导，避免因认知不足而造成运动伤害」。  
运动前后怎么吃才对  
邱圣弘总监指出，很多人下班就冲去健身房运动，忽略了应该先补充营养的重要，毕竟上了一天班，在身体能量不足的状态下，从事需要消耗能量的运动，反而无法发挥运动的效果。  
他表示，运动1小时前，可先吃流质食物，避免吃不消化或升糖指数高的食物，「运动时，较多的血液流向肌肉，肠胃蠕动会变慢，容易造成消化不良」。运动30分钟后，则是吃「天然食材做的食物(干净食物)，如牛排、生菜沙拉或果汁」;如果觉得有疲劳感，是因为运动后的肌肉易有受损情形，可多补充含有高蛋白的肉类;不要吃蛋糕等精致食物。  
至于水分补充，可适时补充，只要达到一天的总喝水量(男性为3000c.c.，女性为2,800c.c.)即可，「也可视情况酌量增加」。  
  
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