夫妻婚后都想要生个宝宝 ， 这样家庭才是完美的 。夫妻在备孕的时候 ， 要注意饮食 ， 这样才能为怀孕打好基础 。在怀孕期间也不是什么都能够吃的 ， 吃了一些不该吃的 ， 反而是影响怀孕 。  
在备孕的时候 ， 不只是需要女性朋友注意饮食 ， 同样也是男性朋友注意饮食还有生活习惯等 。有些夫妻就在发愁 ， 备孕的时候该吃什么呢 。有没有什么是需要注意的 。那就跟着小编一起来了解一下吧 。  
备孕的时候女性朋友吃什么食物比较好呢？  
1.可以多吃点瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、水果、豆类制品等 ， 这些是可以产生优良的卵子的 。  
2.如果是有挑食的女性 ， 就要特别注意了 ， 在备孕期间不要挑食 ， 要饮食多样化 ， 不要只偏向一种食品 ， 多吃点新鲜、原汁原味的食物 。  
3.在备孕期间 ， 女性要注意调整体内的脂肪酸的比例水平 ， 要少吃点含高亚油酸的植物油 ， 可以用橄榄油来代替 。也可以根据自身的身体健康状况来补充DHA ， 为宝宝的大脑发育和身体的发育储备足够的优质的脂肪酸 。  
4.有些女性在早孕期间会出现早孕反应 ， 这样会消耗身体的营养 ， 在备孕的时候 ， 可以多吃点含有锌、铁、钙等食物 。  
5.怀孕后容易引起便秘、胀气等情况 ， 可以在备孕的时候就多吃一些纤维食物 ， 比如：糙米、果仁、韭菜等 。  
6.在备孕期间也可以开始吃叶酸 ， 这是可以预防胎儿神经管的畸形的发生的 。在怀孕前三个时候医生会根据孩子的发育情况来建议你在怀孕前三个月吃还是不吃叶酸 。  
男性朋友在备孕期吃什么比较好？  
1、要保证充足的优质蛋白质：人体所需的蛋白质是细胞组成的重要部分 ， 同时也是男性朋友生成精子的重要原料 。要合理的补充优质的蛋白质食物 ， 这样才能有利于协调男性内分泌机能和提高精子的质量优质蛋白质食物：深海的鱼虾、豆类、鸡蛋等 ， 但是凡事都有个度 ， 合理就好 ， 不要吃太多了 。  
2、合理补充矿物质和微量元素：人的身体需要多种微量元素 ， 最普遍的就是锌、硒等元素 ， 锌可以改善精子的活动能力 。如果是人体内的锌比较少 ， 那么就会引起精子的数量减少 ， 优质精子减少 ， 畸形精子的增加 。含有锌的食物有：贝壳类的海产品、动物的内脏、虾等 。含有硒的食物：海带、墨鱼等 。  
3、不可小看水果蔬菜：男性朋友也不要挑食 ， 要多吃水果蔬菜 ， 蔬菜中含有丰富的维生素A和维生素E ， 这些是可以提高精子质量的 ， 如果是长期缺乏在蔬菜或者水果中的维生素 ， 那么很有可能会限制精子的生长 ， 和减少精子的活动力 ， 甚至还有可能会导致不孕 。  
4.严格戒烟禁酒：现在很多男性和女性都会抽烟 ， 在备孕期间女性和男性都应该是禁止吸烟 ， 在吸烟的男性中 ， 精子的数量是会减少10%的 ， 并且很容易造成精子畸形的增加 ， 而且长期抽烟喝酒的人 ， 会造成阴茎勃起速度减慢、性欲减退、精子畸形、阳痿等情况出现 。  
那吃什么能够快速怀孕啊？  
1.吃富含叶酸的食物  
叶酸是可以有效的预防孩子畸形和一些妊娠疾病的 ， 如果叶酸缺少的话 ， 可能会影响到男性的精子的生成 ， 会导致血清叶酸的水平下降 ， 降低受孕率 。所以在备孕期间 ， 夫妻双方都要多吃富含叶酸的食物 。含有叶酸的食物：莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃 。

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