假期刚结束，几个同事聊起近期最大的感受是：过完年最明显的变化是体重蹭蹭地涨 。腰部、大腿的赘肉就显得更明显！年后不减肥，四月五月徒伤悲 。燕麦饱腹感强有利于控制食欲、控制体重，是健身食谱里不可缺少的食物，今天就来用燕麦做一个低卡粥！  

  
文章插图  
以燕麦为基底，燕麦会增加粥的浓稠度，增加饱腹感 。加入生菜、皮蛋，简单的调味，稍微焖一会儿，燕麦片加进去粥变得粘稠且口感QQ的十分喜欢！用的食材简单，制作过程也就十分钟左右，打包去单位吃也是很OK的哦！  
做法1.生菜清洗干净，切成小段，也可以换成娃娃菜  
2.皮蛋切丁、午餐肉切丁备用  
3.锅中倒入燕麦后加水直至没过燕麦  
4.煮开后加入皮蛋、午餐肉，小火煮个三分钟左右  
5.最后加入生菜，生菜熟的很快，十几秒就可以关火了  
6.搅拌以后再加盐和和胡椒粉调味，一碗皮蛋生菜燕麦粥就出锅了！  
7.燕麦本身就是低卡食物，加入的生菜和皮蛋热量也很低，吃了也不会让胃有负担，吃饱又美味，低卡不负罪！食欲完全得到了满足呢，早上或者中午来一碗，日积月累，妥妥的美少女大变身！  
【超市买的生燕麦怎么煮 燕麦粥的做法大全做法】麦片和燕麦有很多人分不清楚，但记住麦片是谷物的统称，包括玉米片、小麦片、黑麦片和燕麦片等 。纯燕麦蛋白质含量在谷类中最高，每100克燕麦含有约15克蛋白质，是很好的蛋白质来源 。  

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