如何才能让自己的母乳好的

1.怎样才能保证自己的母乳不断

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1，可以喝下奶汤，但是不是一小碗，而是一次至少一大碗，一天保证喝一次。
2，多喝水是关键，无论喝汤还是下奶茶，其实都是补充水分，一定要多喝水，上午至少两大杯，下午两大杯，晚上一大杯，喝水非常重要，毕竟奶水的主要成分还是水。
3，睡眠也很重要，白天涨奶不如夜里快就是这个道理，带宝宝的同时一定要抽空休息，保证睡眠才能保证奶水。
4，心情也是一个重要的因素，所以一定要调整自己尽量保持愉悦的心情，这样奶水不但充足，质量还好。
5，运动
6，尽量少碰凉水，洗衣服尿布尽量用温水，喝的水也尽量温热，至少常温，不要喝冰水。
7，注意不要误食回奶的食物就好了，麦芽和韭菜不要碰，这是比较常见的，剩下的很多食物都可能导致回奶，但是都是针对部分人，就像有人对某些食物过敏一样，所以母乳的妈妈们，除了常吃的，如果吃什么不常吃的可以先百度一下是否会回奶，如果会，可以先少吃一点观察一下。
8，让宝宝多吸也很重要，宝宝吮吸15分钟以上才会促使身体分泌催乳素分泌乳汁，所以奶水不足的如果差的不是很多，尽量坚持全母乳，不要轻易添加奶粉，宝宝不断的吮吸才能有源源不断的奶水。
9，宝宝吃剩下的一定要抽出来，尤其涨奶的时候，如果宝宝暂时不吃，一定不要因为怕宝宝一会吃的时候没有就不抽，这样不但容易乳腺炎，还会把奶憋回去，所以没吃完的一定要抽出来，而且只有抽出来才能继续分泌乳汁。
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