怀孕|怀孕后总是睡不好怎么办如何改善孕后睡眠睡觉_准妈妈

准妈妈怀孕后睡眠质量差怎么办，怀孕后睡不好怎么解决，如何快速睡着呢，小编就来说说吧。
为什么你总是睡不好?
刚怀孕的时候，瞌睡虫很喜欢找上孕妈，孕妈无法拒绝，只好乖乖就寝。
但是随着孕周一天天的增长，孕妈的体内发生了变化，加上胎儿体内的变化。

文章图片
种种变化合谋，所以令准妈妈无法睡得好。
事已至此，应对的方法只有一个，那就是好好去解决这个事!
02睡不好的你要如何应对呢?
★ 首先一定要平常心对待
如果白天老想着睡不好这件事，搞的自己压力很大，那么晚上也很有可能心情无法平静，对睡眠必然有影响。
孕妈妈尽量把情绪压力降到最低。
可以学习一些保持平静和放松的方法。
在睡前读一本书或是听一段放松的音乐，带着最平静的心态入眠!
★ 享受更多的运动
孕妈妈自身条件允许的情况下，可以白天通过运动来激活身体。
白天运动的多，夜里就越可能睡得安稳。

文章图片
运动不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，有助于体力的恢复。
★ 选择最舒服的姿势入睡
孕早期的时候，胎宝宝还小，孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意，感觉舒适就可以。
到了孕中后期，宜取左侧卧位，这样的睡姿感觉会更踏实。
左侧卧位可以减轻返流，因为重力可以帮助胃内容物停在胃里，还能让右侧的肝脏免受压迫。

文章图片
★ 营造入睡的氛围
大家都知道明亮的灯光和刺激的噪音不利于睡眠。
昏暗的环境，舒缓轻柔的声响，会有效的促进睡眠。
所以孕妈妈在睡前应该营造有助于安睡的氛围：
①睡前一个小时，尽量不要使用电脑或手机，因为太亮的光不利于安睡。
②睡觉的时候把灯关上，可以用舒缓的音乐伴自己入眠。
【怀孕|怀孕后总是睡不好怎么办如何改善孕后睡眠】③保持卧室清爽、通风，室温适宜。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

怀孕|怀孕后总是睡不好怎么办 如何改善孕后睡眠

怀孕|怀孕后总是睡不好怎么办如何改善孕后睡眠