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6.减肥食谱一日三餐七天菜谱表  
1、用粥代替米饭，热量减半  
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度 。  
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。  
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材  
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高 。  
所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康 。  
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理  
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢 。  
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替  
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！  
  
减肥早午晚三餐推荐  
1、早餐  
高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个 。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收 。  
2、午餐  
米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类 。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可 。再加苹果一个 。  
3、晚餐  
米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭 。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克 。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟 。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤 。  
以上内容参考  
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