文章插图  
已经和宝宝共同度过几天了 ， 总听不到宝宝“咕咚 ， 咕咚”的大声吞咽 ， 妈妈们很着急 ， 这可怎么办？  
奶水不来莫着急  
每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样 ， 妈妈都会有发自内心的幸福感 。可是当宝宝费力吸了半天 ， 也没有吃到足够的乳汁 ， 看看妈妈哭几声 ， 又不服气地埋下头继续“工作”时 ， 妈妈就会很着急 ， 也很难过 。这时侯 ， 妈妈只要树立信心再加上科学的饮食 ， 相信一定能有所改善 。  
饮食忌生冷、寒凉  
生冷 ， 寒凉的食物有回乳的作用 ， 是哺乳妈妈饮食禁忌 ， 应该多吃一些温热的食物 ， 如红枣、鲫鱼、桂圆、花生等才能使乳汁泌出畅通 。  
产后3天喝催乳汤  
但过早的喝催乳汤 ， 会使乳汁下来过快过多 ， 新生宝宝吃不了 ， 不但会造成浪费 ， 还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛 。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少 ， 妈妈会因无奶而心情紧张 ， 泌乳量会进一步减少 ， 形成恶性循环 。  
因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤 。  
增加优质蛋白  
【想让自己奶水充足 新妈们一定不能着急】奶水不来时 ， 妈妈们要给自己乳房表现的机会 ， 就要摄入更多的营养 ， 特别是优质蛋白 ， 因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助 。  
一些中西药虽有催乳功效 ， 但营养作用不大 ， 甚至会有副作用 。所以 ， 妈妈缺奶时 ， 应以饮食为主来  
催奶 。  
每个妈咪都想让自己的乳汁足足的 ， 可有时却不能如愿已偿 。不妨从以下坐催乳事物中选一种帮助自己 ， 让乳汁分泌多多 。  
花生大米粥  
原料：熟花生仁50克 ， 低脂鲜牛奶250毫升 ， 大米150克 ， 白糖些许 。  
制作：先将大米放入锅里煮粥 ， 熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶 ， 拌上白糖即成 。每天分2次即早午或早晚各1次喝完 。  
营养小秘密：  
花生仁性平味甘 ， 可以醒脾益气 ， 润肠通便 ， 具有催乳、止血及补血的效 。  

鲫鱼鲜汤  
原料：鲜鲫鱼500克 ， 通草6克 ， 精盐些许 。  
制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏 ， 再加上通草煮汤 ， 每天吃鱼喝汤2次 ， 连喝3-5天 。  
营养小秘密：  
鲫鱼能和中补虚 ， 渗湿利水 ， 温中顺气 ， 具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳 ， 与鲫鱼相配时效果更佳 ， 但鲫鱼汤宜淡食 。  
虾仁馄饨汤  
原料：新鲜虾仁50克 ， 猪绞肉50克 ， 胡萝卜15克 ， 葱末20克 ， 姜末10克 ， 馄饨皮8-10片 ， 香菜些许 ， 高汤、精盐、胡椒、麻油适量 。  
制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎 ， 加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份 ， 包入馄饨皮中 ， 再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开 ， 放入已烫熟的馄饨 ， 再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料 。  
营养小秘密：  
虾仁性温味咸 ， 富含蛋白质、脂肪及各种维生素 ， 对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助 。

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