小学生一周锻炼计划表 寒假来了，熊孩子们回归，让爸爸妈妈头都大了吧！有的孩子比较有主见，他们有自己的寒假计划，这类孩子妈妈不用担心太多，只管每日做好监督即可 。  
妈妈们有没有发现，现在的孩子越来越喜欢电子产品，越来越懒惰不愿意运动，如果整个寒假都是这样子怎么可以 。孩子要劳逸接合，除了学习以外，还要有适当的运动锻炼 。  
下面，为爸爸妈妈推荐小学生一周锻炼计划表，非常适合1-3年级的小学生，赶快来看看 。  

  
文章插图  
小学生一周锻炼计划表<一>  
适合，一年级的小学生，运动时间20-30分钟，可以帮助孩子提高身体协调能力 。  
【星期一】  
——慢跑，5分钟/次*1组  
——原地蹲跳起，10次/组*3组  
——体前屈拉伸（亲子运动），20秒/组*3组  
【星期二】  
——跳绳，1分钟/组*3组  
——平板支撑，30秒/组*3组  
——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*3组  
【星期三】  
——慢跑，5分钟/次*1组  
——蛙跳，5次/组*2组  
——交互平板支撑，20秒/组*4组  
【星期四】  
——跳绳，1分钟/组*3组  
——坐位体前屈，1分钟/组*5组  
——卷腹（亲子运动），20个/组*2组  
【星期五】  
——慢跑，5分钟/次*1组  
——原地高抬腿，25次/组*2组  
——跳跳虎（亲子运动），20个/组*2组  
【星期六】  
——开合跳，30次/组*3组  
——20米全速跑，男孩3组，女孩2组，间歇2分钟  
——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*3组  
【星期日】  
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则  
  
文章插图  
小学生一周锻炼计划表<二>  
适合，二年级的小学生，运动时间20-30分钟，可以帮助孩子加强腰腹力量、核心力量 。  
【星期一】  
——慢跑，5分钟/次*1组  
——原地蹲跳起，15次/组*3组  
——交互平板支撑（亲子运动），20秒/组*3组  
【星期二】  
——跳绳，1分钟/组*3组  
——平板支撑，30秒/组*3组  
——体前屈拉伸（亲子运动），20个/组*4组  
【星期三】  
——慢跑，5分钟/次*1组  
——蛙跳，5次/组*4组  
——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*3组  
【星期四】  
——跳绳，1分钟/组*3组  
——原地高抬腿，30次/组*4组  
——卷腹（亲子运动），20个/组*4组  
【星期五】  
——慢跑，5分钟/次*1组  
——坐位体前屈，1分钟/组*5组  
——跳跳虎（亲子运动），20个/组*3组  
【星期六】  
——开合跳，30次/组*3组  
——30米全速跑，男孩3组，女孩2组，间歇2分钟  
——卷腹（亲子运动），20个/组*3组  
【星期日】  
和家人去公园打羽毛球，或打篮球，并了解规则赛制  
  
文章插图  
小学生一周锻炼计划表<三>  
适合，三年级的小学生，运动时间20-30分钟，可以帮助孩子加强下肢力量、核心力量 。  
【星期一】  
——慢跑，5分钟，上下午各1次  
——原地蹲跳起，20次/组*5组  
——交互平板支撑（亲子运动），20秒/组*4组

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