文章插图  
进食规则  
?少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养  
?吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气  
【坐月子产妇吃什么好】?有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准  
?避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次  
饮水建议  
?控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖  
?以米酒代替水分摄入  
?补充足够的水分，预防便秘  
?喝水果茶以补充水分  
食物选择  
?杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜  
?控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂  
?避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛  
?产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担  
?以清淡、易消化、营养丰富的食物为主  
?以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择  
?控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心  
?每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼  
烹饪要点  
?坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理  
?以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担  
营养点评  
?产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露  
?产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫  
?产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力  
生化汤：对排清恶露很有效  
当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服 。  
  
坐月子民间的说来是吃得越热越好，像是鸡蛋要放在茶油里煎，要多吃姜，且也要放茶油里炸，喝开水要加红糖，不能站着喝开水，吃饭！  

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