如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛 。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果 。半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状 。重复5次 。跪腿抬起前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行 。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次 。再换腿做 。弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈倒v字形，（双腿绷直） 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次 。然后换腿再做 。【臀部三分钟锻炼方法】
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