Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处 。  
Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好 。  
Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉 。  
Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间 。  
Step5：吐气，松手，恢复坐姿 。  
另一侧重复练习，重复3～5次练习 。动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉 。  
动作5鸽王一式  
Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出 。  
Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱 。  
Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛 。  
Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁 。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍 。动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线 。  
此

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