1、多吃优质蛋白  
我们都知道，母乳中的蛋白质含量是比较高的，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取，所以说，妈妈们保证可以摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量是非常重要的 。  
在这里推荐哺乳期的妈妈这样饮食：每天鱼、禽、蛋和肉类总摄入量 200~250g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各50g左右；对于奶类来说，就是每天摄入 300~500g，优选低脂或脱脂奶 。  
同时，各位新妈妈们千万不要总是喝各类补汤，也要注重肉类的摄入量，因为真正有用的蛋白质还是肉里比较多 。  
2、适当补充水分  
其实，乳汁中接近 90% 都是水分，只有妈妈们摄入了充足的水分才能有利于合成、分泌奶水 。这也是为什么很多妈妈们喝了“催奶”的肉汤后，都会感觉乳房发胀，其实就是因为肉汤中有大量水分 。  
在这里提醒各位想喝汤的妈妈们，在喝汤的时候要注意选择清淡、少油、少盐的汤类，也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝，这样的话，既能够保证可以摄入足够的水分，又不会摄入太多脂肪 。  
3、多休息  
有的时候，妈妈休息不好也是会影响到奶水分泌的，而且还很容易让妈妈对喂奶产生排斥的情绪 。  
所以，各位妈妈在哺乳期的时候就要尽量多休息，让自己处于最佳状态，只有做一个健康快乐的哺乳妈妈，奶水自然才会多 。  
最后，为妈妈们总结一下：多喂奶就能多产奶，喂奶时选个最舒服的喂奶姿势；但是看见那些催奶偏方请绕道，多喝水，多吃优质蛋白，充足的休息很重要 。每个坚持母乳喂养的妈妈都不容易，但是相信只要宝妈们可以掌握这些可靠的催奶小妙招，就可以让妈妈们的哺乳变得很轻松，快来试试吧！  

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