对睡眠好的食物  
要有好的睡眠品质 ， 可以吃些助眠的食物 ， 另外在睡前听些温柔的音乐 ， 可以舒缓情绪 。下面7种提高睡眠的食物 ， 家长不妨给孩子试试 。  

  
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1、牛奶：  
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质 ， 还含色胺酸 ， 可以在体内合成褪黑激素 ， 有助睡眠 。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好 。  
【安神治失眠吃什么食物 吃什么可以帮助孩子睡眠和安神】2、小米：  
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。  
3、芝麻：  
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁 ， 能安定神经、帮助睡眠 。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊 。  
4、核桃：  
钙、镁这两种元素 ， 可以说是天然的放松剂、镇静剂 。核桃中的镁含量比较丰富 ， 所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 ， 还可以加一些黑芝麻来配合 。  
5、香蕉：  
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状 ， 促进睡眠 。  
6、龙眼：  
其味甘、性温 ， 具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可 ， 对改善睡眠有益 。  
7、莲藕：  
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C ， 不只有安宁镇静的功效 ， 还有消除疲劳、预防便秘的功效 。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食 。  

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