按时起居 老年人的睡意已不如年轻时候，但保持每天6～7个小时的睡眠还是相当有必要的 。尤其要保持午睡的习惯，睡眠时间宜在半个小时到一个小时之间 。高龄老人每天的睡眠时间可以适当多一些，但也不应超过十二小时，因为有资料表明，老人睡得太少固然不好，但睡得太多也同样有害 。  
准时进食  
一日三餐定时定量，并要形成习惯 。古人说“食能以时，身必无灾”，这其实很有道理 。老年人的消化系统功能本就不如年轻时候强大，不按时进食，一餐吃得过多或过少，都会引起消化系统的不适 。  
及时休息　老年人不论是工作、学习，还是参加体脑劳动及其他各种活动，均应适可而止，及时休息 。中医文献说“久视伤血、久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 。”意思是视物过久则眼睛充血而使视神经十分疲劳；久卧则阳气不伸而使周身气血淤滞；久坐则血脉灌注不畅而使肌肉麻痹；久站则使腰部、膝部、胫部酸痛而伤骨；久行会使筋脉过于劳累而造成损伤 。  
故老年人无论做什么事，包括玩麻将、看电视、用电脑等时间都不可过久，要防止产生物极必反的副作用 。  
做到了以上几点，有了一个规律的生活习惯，就具备了健康长寿的良好前提 。  
下面我们就来谈一谈健康的四大基石 。  
1992年世界卫生组织在“维多利亚宣言”中明确提出，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石 。其实，这也都是良好生活习惯的一部分 。  
  
健康四大基石之合理膳食  
6.健康长寿的秘诀是什么？  
每天坚持锻炼 合理饮食 保持心情愉快 想哭的时候尽管放声大哭 想笑的时候大声笑 要懂得合理发泄自己的情绪 再有就是要时常去户外运动 呼吸新鲜空气  
、要“和平”，不要“战争” 。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时 。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用 。  
2、成人也应打预防针 。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病” 。  
3、要有良好的家庭、人际关系 。  
4、睡眠时间不能省 。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利 。睡眠时间同长寿也有关 。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死 。  
5、注意身体发出的各种信息 。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息 。必须对此加以重视，不能大意 。  
6、热爱自己的工作 。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等 。  
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯” 。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生 。  
8、要有精神支柱 。  

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