1.孕期适合做哪些运动？  

  
文章插图  
美国CDC的建议：  
1.  
对于一般健康女性 ， 可以进行温和强度的有氧运动 ， 如健步走等 。孕期每周保证两个半小时的运动量 ， 建议将总运动量平均到每天 ， 每次10分钟即可；  
2. 而对于有力量训练习惯的女性 ， 可维持平时的运动模式进行锻炼 ， 同时应注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间 。  
美国ACOG的孕期运动建议如下：  
1. 走路对于任何女性来说都是最佳的锻炼  
2. 游泳可以帮助你锻炼到身体上许多肌肉  
3. 骑行是很好的有氧锻炼  
4. 有氧运动有助于增强心肺功能  
5. 对于孕前就有跑步习惯的女性来说 ， 孕期依然可以跑步 ， 当然要记得适当调整运动量  
孕期锻炼方法推荐  
一、骨盆倾斜锻炼  
1.用肩膀和臀部靠墙站立  
2.适当地弯曲膝盖  
3.让胃底部尽可能地靠近脊柱 ， 维持4秒后放松  
4.重复10次  
二、骨盆底部锻炼  
骨盆底部肌群 ， 简称盆底肌群 ， 在孕期承受着强大的压力 ， 骨盆底部锻炼可以增强盆底肌肉的力量 。盆底肌肉无力的女性会发现 ， 有时打喷嚏、咳嗽都会有少量尿液漏出 ， 而这种情况往往会在产后有所缓解 。  
盆底锻炼步骤如下：  
1. 紧闭肛门、收缩阴道、尿道  
2. 开始的时候 ， 快速地收缩、舒张这些肌肉  
3. 之后减速 ， 收缩的时间尽可能持续10秒  
【孕期可以做力量训练嘛】4. 每日做三组 ， 每组8次收缩锻炼 ， 为方便记忆 ， 可以随餐进行锻炼  

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