腿部运动操  
在双薪家庭的时代，越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作，虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性，却往往抽不出时间来定期做运动 。再加上工作形态往往需要久坐、久站或长时间保持同一个姿势，可能会引起或加剧孕妈妈的身体不适 。这里就为职场中的孕妈妈设计了一套有氧健康操，让孕妈妈随时随地都可以动一动，以活动筋骨，改善腰酸背痛，促进下肢血液循环 。  
  

  
文章插图  
具体步骤  
1.站直后，双手扶着椅背，重心放在左脚 。  
2.右脚向后抬起画圈 。做10次后换左脚，重复同样动作 。  
3.坐在椅子上，全身自然放松，背部挺直，小腿与地面呈90° 。  
4.右脚抬起，脚踝上下摆动30秒，或者也可以将抬起的脚踝以顺时针或逆时针方向打圈转动 。再换另一只脚做相同动作 。  
5.双手轻扶椅子，腰部挺直，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重心集中在椅子上 。  
6.脚跟慢慢提起，腰部挺直，让脚尖着地，然后慢慢呼气，手臂放松，脚跟重新着地 。  
注意事项  
◎要选择高度适宜的椅子，过低会导致孕妈妈重心前倾，容易引起腰酸背痛 。  
◎孕妈妈做此组操时，应避免用腹部肌肉的力量 。  
◎应避免使用会滑动的办公椅，以免重心不稳而摔倒 。  
◎注意在运动中动作幅度不要过大 。  
◎孕妈妈做此组操时，应避免前倾 。  
【孕期做腿部运动操 可改善水肿及预防静脉曲张】 保健功效  
◎强化骨盆肌肉，增强会阴部肌肉的弹性，避免骨盆底肌肉松弛 。  
◎促进孕妈妈小腿的血液循环，有助于改善水肿及预防静脉曲张 。  
◎预防或缓解孕妈妈的腰部酸痛症状，加强腹压及会阴部的弹性，有利于将来胎宝宝的顺利娩出 。  

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