文章插图  
手脚按摩操  
■具体步骤  
【孕9月手脚水肿 做一套手脚按摩操】 1.孕妈妈取仰卧位，将胳膊和双腿上抬，自由地活动手指和脚趾 。  
2.孕妈妈可将双手手指连续做伸直、屈曲、握拳、张开的动作;然后将两手交叉扳动对侧手腕，并活动活动各手指;最后再把手臂来回做伸直和弯曲的动作各5～10次 。  
3.孕妈妈舒服地倚靠在保健球或墙上，将双臂放在身后的地上支撑住，双腿自然地向前伸展开，并缓慢地转动脚踝，同时带动脚踝向前后左右转动 。  

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