频率建议：20-30次为一组，每次3组，每天2-3次。  
注意事项：训练过程中不要憋气;避免大腿，臀部，腹部肌肉用力;运动前需排空大小便。  
  
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产褥体操的注意事项  
1、产褥体操应循序渐进，要在医生许可下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。  
2、做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。  
3、要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。4、恢复快的产后妈妈可在生产8～12小时后作轻微的体操;剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可;会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。  
产褥体操需消耗一定的体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：产妇发热者，血压持续较高者; 有较严重心、肝、肺、肾疾病者; 贫血及有其他产后并发症者; 做剖腹产手术者; 会阴严重撕裂或产褥感染者。  

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