孕妇操|准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做
准妈妈孕妇操怎么做？准妈妈在孕期为了帮助自己生产以及对体力的锻炼，会做一些孕妇操，这样不仅有助于胎儿的健康发育，也有助于自己的身体健康，孕妇操什么时候开始做呢？接下来小编就来说一说。
准妈妈孕妇操怎么做
脚部运动
- 通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，每次做3-5分钟。
- 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
- 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
- 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
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盘腿坐
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
- 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
- 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。3.扭动骨盆运动：
- 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
- 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
- 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
- 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
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腹部拱起运动
- 仰卧在床上，两腿稍微弯曲，与床成45度。
- 手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。
- 每次反复做8-10次。
孕妇操几个月开始做
【孕妇操|准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做】怀孕前三个月不要做孕妇操，这个时期应尽量少活动以避免流产。一般来说，做孕妇操最好的时间是在孕中期，这是因为一般怀孕4个月后，胎儿已经比较稳定了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。
到了怀孕晚期，孕妇也不能不活动，孕妇操还是可以做，但要避免因做孕妇操时间过长强度过大而造成的早产。
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除此之外，在做孕妇操时，准妈妈要给自己充分的准备时间，然后慢慢进行下去，逐步增加运动次数和强度，如果感到肚胀或任何不适，要马上停止，休息后如不适感没有消退，立即就医。
孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉，孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎 宝宝 的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。
学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力，跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、 便秘 和气急等 症状 ，分娩后也能更快地恢复体形；准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。
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