1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食 。  
2、坚持每天吃早饭 。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质 。  
3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪 。  
4、正餐之间吃两三次零食 。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质) 。  
5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料 。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素 。  
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥 。  

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