如果要减得话,注意以下几点：  
1,多吃蔬菜,（绿色的,最好是水煮的,少油的汤）  
2,多运动（玩球类运动之类）  
3,早起喝一大杯温水,睡觉前3个小时内不要吃东西  
4,想像自己瘦的样子,给自己一件漂亮的衣服做激励.  
一周食谱：  
周一：早：咖啡,苹果  
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.  
晚：煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜.  
周二：早：麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄.  
午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.  
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根.  
周三：早：乌龙茶,弥猴桃.  
午：烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个.  
周四：早：大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个.  
午：烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个.  
晚：玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根.  
周五：早：咖啡,苹果.  
午：米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤.  
晚：鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜.  
周六：早：麦片粥(一小碗),橙子.  
午：煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜.  
晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两).  
周日：早：绿茶,苹果.  
午：胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤.  
晚：绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根.  
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