二、男性如何备孕  
1、每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜 。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成 。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒 。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃 。  
2、坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成 。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕 。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量 。  
4.一般男士备孕需要吃什么调理的？  
定期锻炼  
锻炼不仅能提高你的信心和身体表现，还会提高你的睾丸激素水平 。研究表明，经常锻炼的男性比不经常活动的男性拥有更高的睾丸激素水平和更好质量的精液 。但需要注意的是，要避免运动过度，因为这可能起到相反的效果，摄入锌可以降低这种风险 。  
维生素C  
氧化应激是指活性氧（ROS）过量，从而对人体造成伤害 。氧化应激的主要成因是疾病、衰老、不健康的生活方式和环境污染 。  
氧化应激除了损伤人体组织，增加人体慢性疾病的风险外，还有研究表明氧化应激可能导致男性不育 。  
所以，摄入抗氧化剂，如维生素C等，可以抵消这种有害影响，同时，维生素C还能改善精液质量 。  
【备孕男士应该吃什么维生素】释放压力  
压力会降低你的性满意度和生育能力 。  
研究人员认为，激素皮质醇一定程度上可以解释压力对生育能力的不利影响 。当人经受长时间的压力时，皮质醇会增加，这对睾酮有强烈的负面影响 。每当皮质醇上升时，睾丸激素水平就趋于下降 。  
你可以选择散步、冥想、锻炼等方式来释放压力 。  

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