简单的自我测试：站在镜子前 ， 抬起并观察手臂 。您喜欢它现在这个状态吗？  
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失 。  
除了称量体重之外 ， 再用软尺来量一量臀围和腹围 。您将发现自己可以穿小一码的衣服了 。  
要想真正减肥 ， 就要减掉多余的体内脂肪  
从现在开始 ， 您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标 。  
例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重 ， 您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%） 。  
这才是真正的减轻体重 。  
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50% 。  
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重  
如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”） ， 那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养 。  
采用这样的饮食方式 ， 您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标） ， 还失去了肌肉 ， 甚至可能损伤了细胞 。即使采用节食疗法 ， 也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给 。  
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标 ， 在享受美食的同时保持健康 。”  
我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点 。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难 ， 注意以下几点就好 。  
●在每组食物中做出聪明的选择  
●找到锻炼活动和食物之间的平衡点  
●充分利用摄入的卡路里的营养  
●守住每日卡路里需求量底线  
越野行走是超级的减肥运动  
可持续减肥意味着减少体内脂肪 。因此 ， 动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动 。  
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式 。我们每天走路的时候都前后摆动手臂 。当右脚向前迈步的时候 ， 就会自动地将左臂向前摆动 。越野行走没有任何做作 ， 只是自然地步行 。学习这项技术时 ， 目标就是认真地执行所有步骤 ， 以及让所有动作协调一致 。  
学习越野行走技术的6个步骤  
步骤1：  
以直立的身体姿势开始行走  
手杖放在背后支撑着前臂 ， 迫使身体保持挺直的姿势  

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 每天都想吃辣的 想吐吐不出来吃什么药
• 肾阳不足上热下寒吃什么食物改善 肾阳虚吃食物什么补最好
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 金盟918玉米种子怎么样 金盟减肥药
• 为什么晚上不能送礼 为什么夫妻晚上要办事
• 几天不联系女朋友她会怎么样 性冷淡的女朋友有多可怕
• 蜂蜜加什么可以排湿气减肥 喝蜂蜜水减肥法
• 烤红薯|香甜软糯的烤红薯是不是健康食物 烤红薯升糖快吗