美腿塑臀的好方法 _动作

导读：春季一到，众MM们对自己的要求也是越来越高，不仅想要美腿还有塑臀，只有这样才让自己变得更加的自信。然而什么方法可以有效解决这难题呢？其实，想要美腿瘦臀只需简单的几个动作。动作1：前曲腿一脚在前，一脚在后站立，或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上，双手插腰。将右脚平放在矮凳上。身体前屈，从右脚跟部发力站起至腿伸直，左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做，每组8次，然后逐渐增加到每组15次，连续做3组。运动效果：提臀、调理肌腱，练习身体的平衡能力，拉伸臀部肌肉，锻炼身体中段。动作2：前跨腿将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。运动效果：锻炼臀部和大腿力量，锻炼身体平衡和动作协调能力。[page]动作3：单腿蹲【美腿塑臀的好方法】双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。运动效果：这个动作能很好的锻炼平衡能力。动作4：后抬臀步履：双手双膝着地，坚持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。徐徐上涨膝盖，到将近濒临地面时愣住，此后再次向后上方抬腿。每组反复8次这个步履，此后逐步增加到每组15次，连做3组。成果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉强固。晋级版：做腿部步履时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个步履需要身体的中段使出更大的力量来坚持躯干平衡。不想运动又想美腿瘦臀的MM们专业减肥是你最佳的选择，专业减肥不用吃药、不用节食、无需额外辅助运动，健康减肥不减美，签约减肥让你想瘦哪里瘦哪里！

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