有 30%的孕妈咪会出现便秘 。这是由于她们体内的黄体酮激素水平增加 ， 使肠道的肌肉松弛 ， 肠蠕动减慢造成的 。尤其在孕后期 ， 这种现象更加严重 。此外 ， 痔疮也是导致便秘的重要原因之一 。由于孕期荷尔蒙的改变干扰了血液循环 ， 使得直肠和肛门的血管更容易扩张 ， 从而形成了疼痛的赘生物 。  
■ 如何保证睡眠质量?  
随着宝宝的日渐发育 ， 孕妇身体重心发生变化 ， 使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适；此外 ， 还有其它一些因素会影响孕妇睡眠 。例如 ， 有的人睡觉多梦 ， 甚至做噩梦 。同时 ， 随着孕期的邻近 ， 准妈妈心理压力增大 ， 以致于影响睡眠质量 ， 特别是有的孕妇信心不足 ， 担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等 。  
推荐给你的营养美食  
紫菜豆腐羹  
主料：大块即食紫菜1/2—1块 ， 豆腐花、水各1杯 ， 草菇、虾仁、鱼肉各2两（80克） ， 青豆2汤匙 ， 蟹柳2条 ， 清鸡汤1罐 。  
调料：腌料：盐1/4茶匙 ， 麻油及胡椒粉各少许 ， 生粉3/2汤匙 ， 水3汤匙 。  
步骤：  
1、紫菜撕碎；草菇切碎；虾仁及鱼肉洗净切粒 ， 拌入腌料；蟹柳撕成丝 。  
2、烧滚半锅水 ， 将青豆、虾仁及鱼肉分别氽水半分钟 ， 取出 。  
3、烧滚清鸡汤及水 ， 加豆腐花及紫菜煮滚 ， 再加入所有材料 ， 再拌入调味料煮成羹 。  
备注： 制作时间：25分钟 ；分量：4人； 即食紫菜已加工烘香 ， 所以没有“腥味” ， 烹调方便 。  

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