1.孕早期(12周前)：该时期宝宝正处在各系统分化阶段，不主张刻意增加体重 。孕早期应多吃新鲜蔬菜水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸 。  
2.孕中期(13~27周)：该时期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5公斤左右即可 。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量 。  
3.孕晚期(28周后)：该时期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多 。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等) 。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益 。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择 。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6公斤为宜 。  
4.孕期不主张吃精制糖类，即蔗糖、葡萄糖等，如点心、果脯、饮料等 。一般也不主张吃保健品 。此外，广东人爱喝汤，但有一个误区就是只喝汤不吃汤渣，其实汤渣才是精华 。煲汤时，不要放薏米、西洋参、山楂、当归、丹参、田七等活血、利下的食材，以免增加滑胎风险 。  
5.至于体重超重或偏轻的孕妇，在摄入上述各种营养素的基础上，最好在医生的指导下，对食物的摄入量和种类进行个体化调整 。如超重的孕妇，可多吃饱腹感的食物，如红豆、莲子、莲藕、淮山、小米等粗杂粮 。而体重偏轻的孕妇，应增加肉类以及主食的摄入量 。  
【孕妇超重宝宝长大后患病风险大】 最后，曾晶建议，广州市所有三甲医院都有营养科，准备怀孕的女性或孕妇，如果发现体重异常，最好及时到营养科就诊 。一般在孕早中晚期至少3次进行营养咨询 。  

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