3、用力夹紧，保持5到10秒。放松。重复20次。  
椅子深蹲  
动作要领：  
1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。  
2、双臂上扬，慢慢屈膝，上身微微前倾向下移动。注意事项，下蹲时后背挺直，提臀。  
3、恢复站姿。重复10-15次为一组，3组为宜。  

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